ストレッチ ダイエットの徹底研究

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価格： 4,980円　レビュー評価：4.43 レビュー数：21
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ストレッチ ダイエットがちょっと気になっています。
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Q	はじめまして☆1週間前からジムに通い初めました！来年3月に結婚式があるのでダイエット目的です＊現在165センチ55キロです‥目標は48キロです☆運動内容はエアロバイク15分→ストレッチ→筋トレ30分→手足を交互に動かす機械30分→ランニング30分です＊まだ効果はないです‥もっと効果のある方法があったら知りたいです！早いペースで減らしたいです！
A	何をしても１週間で効果は出ません。 脂肪を減らすには、１）筋トレによる基礎代謝アップ。２）３０分以上の有酸素運動。３）食生活の改善。以上の３つが大切です。１）の筋トレは、大きな筋肉を鍛えるのが効率的です。 ジムならレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールとカーフレイズで脚を鍛えます。 ラットプルダウンとシーッティッドローで背筋を鍛えます。 チェストプレスとペクトラルフライで大胸筋を鍛えます。２）有酸素運動の脂肪燃焼効果は時間が長いほどいいので、ランニング３０分より傾斜をつけたウォーキング１時間のほうがいいです。３）は重要です。 １）２）でいくらがんばっても食生活がいい加減だと効果はありません。 高たんぱく低カロリーが基本です。 夕食では炭水化物を控えめに。 アルコールは避ける。 就寝３時間前は何も食べない。 これだけでもかなり効果はあります。 ではがんばってください。

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ストレッチ
...ストレッチング(stretching)・ストレッチ運動(stretch exercise)。
筋肉などを伸ばすこと。
現在普及しているストレッチは，......ているストレッチには危険なものもあるので，十分注意する必要がある。

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-ヨガ

*参考資料
+ストレッチ - wikic...

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