2010年10月28日

ストレッチ ダイエットの徹底研究

TVで評判 寝っころがりダイエットに【送料無料】フォームローラープロ【tg-w2】【smtb-k】【w2】
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ストレッチ ダイエットがちょっと気になっています。
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ふりふり脳活性ヨガ 体験会
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当日は丹田を意識した呼吸法やストレッチ、体や頭を揺らして無理なく体を鍛える“ふりふりダイエット”が学べる。体験会の時間は22日が午前10時から正午、28日が午後3時15分から5時。各日定員8人。参加申し込みは【電話】045・842・8480、上大岡スタジオへ。 ...


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Qはじめまして☆1週間前からジムに通い初めました!来年3月に結婚式があるのでダイエット目的です*現在165センチ55キロです‥目標は48キロです☆運動内容はエアロバイク15分→ストレッチ→筋トレ30分→手足を交互に動かす機械30分→ランニング30分です*まだ効果はないです‥もっと効果のある方法があったら知りたいです!早いペースで減らしたいです!
A何をしても1週間で効果は出ません。 脂肪を減らすには、1)筋トレによる基礎代謝アップ。2)30分以上の有酸素運動。3)食生活の改善。以上の3つが大切です。1)の筋トレは、大きな筋肉を鍛えるのが効率的です。 ジムならレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールとカーフレイズで脚を鍛えます。 ラットプルダウンとシーッティッドローで背筋を鍛えます。 チェストプレスとペクトラルフライで大胸筋を鍛えます。2)有酸素運動の脂肪燃焼効果は時間が長いほどいいので、ランニング30分より傾斜をつけたウォーキング1時間のほうがいいです。3)は重要です。 1)2)でいくらがんばっても食生活がいい加減だと効果はありません。 高たんぱく低カロリーが基本です。 夕食では炭水化物を控えめに。 アルコールは避ける。 就寝3時間前は何も食べない。 これだけでもかなり効果はあります。 ではがんばってください。
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ストレッチ
...ストレッチング(stretching)・ストレッチ運動(stretch exercise)。
筋肉などを伸ばすこと。
現在普及しているストレッチは,......ているストレッチには危険なものもあるので,十分注意する必要がある。

*関連キーワード
-ヨガ

*参考資料
+ストレッチ - wikic...

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posted by az at 16:48| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする
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