足 ストレッチいろいろ調べました！

足 ストレッチのことがなんとなく気になりませんか？

Q

明日、マラソン大会があるんですけど、なるべくすぐに足が疲れない、張ってこない裏技みたいなんないですか？？例えば走り方とか、前日のストレッチ、当日のストレッチ、スタミナの消費を減らす方法っか。できるだけ至急に多くの方な答えて頂きたいです！よろしくお願いします！

A

まず大事なのはウォーミングアップですかね朝はさっぱりと走ります（僕の場合は1600ｍでした）これによって体が起きるので走りやすくなりますで３時間前からは絶食してくださいおなかが痛くなることがありますので・・・１時間前にはゆっくりでいいので走り出してください。とにかく汗をかいて、途中で少しずつスピードを上げていってくださいそうすると途中で無性にしんどくなるのでそれを乗り切ってください大事なのは疲れさせるのではなく足を動かすという感じで。でそこからストレッチをします。大事なのは筋肉を伸ばすということですそして軽くダッシュをしてください。これで足を本調子へ持っていきます前日にやるとよくないのですが風呂で熱い湯に足をつけ、冷水をかけるというのを数日前にやるといいそうです前日じゃあまり効果が出すぎるらしいので・・・スタミナの消費を減らすのは、周りの人を風よけにすることですそしてショートコースを探すことですジグザグに進むより、コースの真ん中を走るより直線で進むほうが距離が短くなりますよねそして息は鼻で２回吸ってそれをゆっくり、１回で口から吐き出します姿勢は猫背ではなく顎をしっかり引いて！腕は後ろに引くようにします腕と脚は連動しているのでねあと最初飛ばすのではなく自分の実力の８割ぐらいがいいですよ後半やゴール間近ではダッシュです

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