2010年03月01日

ストレッチ マットいろいろ調べました!

さて、今回はストレッチ マットについてです。
Qダイエットをしようと思います。 おなかの脂肪がひどいです!私ができるであろうこと 1)ジムに通う(近所にジムやプールあり) →2時間です。その際のメニューを教えてくださると嬉しいです。 たとえば、はじめに歩いて、エアロバイクで・・など・・ いつも気が向いたものをしています。 2)ウォーキング 3)犬の散歩 4)プールにて歩く、泳ぐ 5)家にはヨガマット・ストレッチポール・持ってます 腹囲が100近く 体重67kg 身長161cm 臨月の頃より太ってしまいました。 ホルモン剤飲んでるからか、運動不足だからか・・体重増加に拍車がかかっている日々です。 疲れやすく、すぐにゴロゴロしてしまいます・・・ ダイエットメニューをご指導ください!!
Aウォーキング。 週に3回でもいいですけど、できれば毎日30分程度。 足も強くなり、美しい姿勢を維持できるようになりますし、歩幅維持にも骨盤矯正などなど。 効果抜群ですよ
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posted by az at 09:40| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

股関節 ストレッチいろいろ調べました!

いろいろと股関節 ストレッチのこと調べてみました!
Q180度の開脚にはどれくらいの期間かかりますか?私はかなり固いです。去年から頑張ってますが、なかなか柔らかくならないのでいったんはあきらめましたが、去年の12月から再びストレッチを始めました。初めの頃よりは開くようになりましたが、ずっと股関節に痛みもありまだまだ時間はかかりそうです。みなさんはどれくらいでできるようになりましたか?あと、大体はお風呂上がりにやってますが、お風呂に入らない日でも毎日やることの方が大事ですよね?
A180度開脚できるかは個人差があります。もともと関節の可動域が広い人は生まれつき開きます。毎日風呂上がりの身体が暖まってるうちに30分~1時間ストレッチするのが一番いいとは思います。朝もやるとより良いです。股関節と腰の横の筋肉を軟らかく伸ばさないと開脚は無理です。内側が特に硬いのなら仰向けに寝て両足を手で広げる、うつぶせで両足を広げ、ひざを曲げてカエルのように左右の足の裏を合わせる、壁に向かって開脚して座り、壁との距離を縮めていく、などがバレエ教室の低学年の子供がやっている方法です。
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posted by az at 09:09| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

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